كيف يمكن المداومة على النشاطات البدنية؟ قبل أن تسارعوا في الالتحاق بمعهد اللياقة القريب من سكناكم، يجدر بكم أن تسألوا أنفسكم ما هي النشاطات المناسبة لشخصيتكم: رفع الأثقال التاي تشي، ركوب الدراجات
الهوائية أو التزلج على الأمواج. إن أحد ألد أعداء تمارين اللياقة البدنية هو الملل والروتين. ولا حاجة لمعطيات إحصائية كي نعرف أنه بعد مضي عدة أشهر من التمرين يخف الحماس لدى العديد من الأشخاص وتصبح نهاية مسيرة النشاطات البدنية أقصر مما يتوقعون. والحقيقة أننا نبني برنامج التمارين على أساس معلومات عامة، ونصائح الأصدقاء أو لقاء وحيد مع المدرب أو المدربة في قاعة اللياقة.
هل فكرتم مرة في ملائمة برنامج التدريب لشخصيتكم؟جي كيميتشيك من جامعة ميامي في أوهايو ومؤلف كتاب "المتدرب الذي ينظر في أعماق نفسه: اكتشاف متعة النشاطات البدنية"، يقول بأن القضية ليست أن الناس لا يدركون أهمية النشاطات الجسمانية، ولا أنهم لا يتمتعون بما يكفي من قوة الإرادة، بل أنهم ببساطة لم يتعلموا كيف يستمتعون بهذه النشاطات.
"قبل اختيار النشاط البدني الذي نريد ممارسته، ينصح بالتفكير وترتيب الأمور في عقولنا بحيث نختار نشاطا معينا ليس لأننا مرغمون بل لأننا نرغب بذلك"، يقول كيميتشيك الذي ينصح كل متدرب بأن يصمم رؤيته للنشاطات البدنية التي يرغب بممارستها. "فكروا بأنواع النشاطات البدنية الأكثر ملائمة لأسلوب حياتكم وصورتكم الذاتية. حاولوا أن تجربوا أنواعا مختلفة من النشاطات إلى أن تتبينوا ما هي النشاطات التي تلائم احتياجاتكم الحقيقية. فالبعض تدفعه الرغبة بأن يكون أكثر قوة، والبعض الآخر تحركه الرغبة في التوازن كما أن البعض يرغبون دائما بالتنوع".
في اللحظة التي تدركون فيها ما هو "نوع اللياقة" الذي يميزكم أكثر من غيره، سيكون من السهل عليكم اختيار النشاطات الملائمة لكم وبذلك تزيدون من احتمال مداومتكم على النشاط لفترة طويلة. النوع المغامر عندما يتدرب المغامر فإنه يكون تواقا لأشعة الشمس ونسمات الهواء التي تداعب خديه. إنه يحتاج إلى تنوع مستمر وقاعات الرياضة المغلقة تجعله يعاني من "رهاب الاحتجاز" قليلا. وهو لا يحتاج إلى معدات رياضية ويحب التجول في المناطق التي لا يؤمها الكثير من الناس، في جماعة أو مع رفيق/رفيقة. ومن المحتمل أن تجدوا هذا النوع يتدرب قبيل موعد سباقات الجري والماراتون. يحب أن يشارك في النشاطات المنظمة كالرحلات التي تنطوي على مغامرات أو المسيرات.
اللقاءات الاجتماعية هي أداة إضافية يمكنها أن تساعده على المداومة في برنامج اللياقة. وبسبب حاجته إلى التنوع فهو يدمج في برنامجه الرياضي ألعابا هوائية وتمارين القوة وتمارين الشد ونشاطات جماعية كالرحلات في أحضان الطبيعة وركوب الدراجات الهوائية مع العائلة أو الأصدقاء.
النشاطات المفضلة:ركوب الدراجات الجبلية، الإبحار في القارب، الغولف، تسلق الجبال، ركوب الخيل، التينس، الغوص، التزلج، السباحة، التزلج على الأمواج، رفع الأثقال الجري لمسافات طويلة، القفز. النوع الروحانيهذا النوع يبحث عن تواصل ما بين الجسم والروح، والسكينة والهدوء الداخلي. يفضل الروحاني أن يبتعد عن الأساليب العصرية للنشاطات لصالح أساليب النشاط المعروفة ويفضل تلك التي تتميز بالروحانية والشمول.
عندما يتدرب، يحاول أن يجند قوى جسده وروحه كي يخلق دائرة من الكمال. وغالبا ما يتدرب منفردا كي يتجنب تشتت تركيزه، ولكن لا تضيره النشاطات الجماعية طالما لم يتم افساد جو السكينة والهدوء. يهوى النوع الروحاني اليوجا والبيلاتيس ويدمج ما بين التغذية الحكيمة وعادات صحية أخرى تساهم في خلق التوازن الصحيح ما بين الجسد والروح. وهو يبحث عن نشاطات تيقظ الروح، ولكنه لا ينسى أن يحفز نبض قلبه من خلال نشاطات رياضية معتدلة. يجب أن يشتمل برنامجه التدريبي الأسبوعي على عدة أنواع من النشاطات لزيادة الرغبة والقدرة على المداومة.
النشاطات المفضلة: تاي تشي، فنون القتال، التجديف بالقوارب، ركوب الريح، التزلج على الأمواج، السباحة والتأمل. النوع المفعم بالطاقةله شخصية قوية ويحب أن يصرف الكثير من الطاقة. يستمتع برياضة التحدي ونشاطاته فعالة للغاية حين يضع نصب عينيه أهدافا تدريبية واضحة. عندما يتمرن يلقي وراء ظهره الحياة اليومية بعيدا ويبذل كل طاقته في تدريب جسده. يتردد بشكل منظم على معهد اللياقة ولكن ربما يحتفظ في منزله بأدوات رياضية كي يلبي حاجته في التمرن متى يشاء. أثناء التمرين يحركه الشعور باللهيب في العضلات وهو يتوق بشدة لتحقيق إنجازات سريعة. يفضل التمرن مع شريك كي يستطيع أن يقدم التعزيزات ويتلقاها أثناء التمرين.
النشاطات المفضلة: رفع الأثقال وماكينات اللياقة، الألعاب الهوائية، كيكبوكسنج، نط الحبل، سبيننج، والركض. النوع المتنوعيتمرن من كل قلبه وهدفه المركزي من التمرين هي زيادة نبض القلب. عندما يتمرن يستمتع برؤية كيف يستجيب جسمه للجهد المتسارع. ارتياد قاعة اللياقة هو جزء لا يتجزأ من برنامجه اليومي. يفضل التمرن بمجموعات ولكنه لا يتنازل عن التمرين المنفرد بالماكينات ورفع الأثقال. يعمل على مجموعة عضلات معينة ويحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في كل تمرين. هو عضو في معهد لياقة ولكنه لا يتنازل عن النشاطات الرياضية مع الأصحاب. تجريبه لأساليب تدريبيه متنوعة هي طريقة إضافية لزيادة حافزه على المداومة. التمرين الدوري الذي يستمر 30 دقيقة هو مثال واضح على حاجته إلى التنوع في التمارين.
إذا كانت قاعة الرياضة مزدحمة والمتدربون يحيطون بالماكينات فهو لا يختار الذهاب للراحة بل يبحث عن بديل كتمارين المعدة على الفرشة. يحب أن يكون نشيطا خارج معهد اللياقة أيضا، ويهوى رحلات المشي في الطبيعة والجري لمسافات في المتنزه. النشاطات المفضلة:رفع الأثقال، ركوب الدراجات الهوائية، الركض، التمارين الدورية، سبيننج، التزلج، ركوب الدراجات الجبلية. التنس، تسلق الجبال، نط الحبل، التزلج على الأمواج.
النوع الهادئوهو شخص هادئ يحب المرونة واستقرار الجسد وتنمية ثقته بالنفس. معهد اللياقة ليس المكان الذي يهواه وهو يفضل النشاطات الأكثر اعتدالا والتي لا تتطلب جهدا مضاعفا. عندما يتمرن يكون هدفه الأساسي تدليل جسده ويفضل الجو الذي لا يسوده التنافس وإذا أمكن أيضا فهو يحب الأماكن التي تكون خالية من المشجعين.النوع الهادئ يميل إلى المداومة أكثر عندما يخطط برنامج تدريبه والتمارين المناسبة له. وإحدى الطرق الإضافية التي يتبعها لزيادة حافزه وتطوير لياقته هي دمج النشاطات الممتعة كالتجديف بالقارب أو النزهات في الطبيعة ولكن تركيزه الرئيسي لا ينصب على اللياقة بل على المتعة في أحضان الطبيعة. وهو نوع قد يستفيد من دروس التمرينات المسجلة على شرائط الفيديو أو الـ- DVD على الأقل، كنقطة انطلاق لبرنامج مستمر. النشاطات المفضلة:اليوجا، تاي تشي، فلدنكرايز، القوس والنشاب، ركوب الدراجات الهوائية، صيد السمك، القوارب، تمارين الشد، المشي، الغولف، البستنة، التمارين المائية.
موضوع: النشاط، شخصيتك، والقدرة على المداومة 